Principale Informazioni sulla salute 4 modi per seguire una dieta senza fame eccessiva
4 modi per seguire una dieta senza fame eccessiva

4 modi per seguire una dieta senza fame eccessiva

Anonim

Avere fame durante una dieta è naturale perché il corpo riceve un apporto calorico inferiore alle normali esigenze. Ma la fame non eccessivamente frequente ci innesca a sabotare gli sforzi per limitare i modelli di assunzione come il consumo di cibi o bevande con calorie più elevate. Il risultato non è una perdita di peso significativa, anche se è stata "a dieta" per molto tempo.

Fondamentalmente, la fame eccessiva sorge perché il corpo non è abituato o le calorie sono ridotte durante una dieta eccessiva. Tuttavia, ciò che è necessario durante la dieta è di formare una nuova dieta più sana con meno calorie. Ecco alcuni suggerimenti per evitare che la fame eccessiva interferisca con la dieta:

1. Mangia cibi che ti fanno sazi più a lungo

Oltre alla quantità di cibo consumato, l'alimentazione dal cibo è un fattore che ti fa sentire pieno più a lungo, uno dei quali è fibra e acqua. La fibra è inclusa nei carboidrati complessi che sono più durevoli nel tratto digestivo perché è difficile da digerire. Proprio come altri tipi di carboidrati, la fibra può produrre energia e calorie, ma non troppo e tende ad essere più resistente.

I livelli elevati di calorie negli alimenti di solito provengono da cibi grassi e contengono carboidrati semplici come zucchero e farina. Al contrario, gli alimenti a basso contenuto calorico di solito contengono molta fibra e acqua. Ecco alcuni esempi di alimenti a basso contenuto calorico:

  • Frutta e verdura, come spinaci, broccoli, pomodori, carote, meloni, bacche e mele.
  • Vari prodotti lattiero-caseari.
  • Cereali integrali, come riso integrale, pane integrale, pasta integrale e popcorn.
  • Noci.
  • Magra carne di pollo magro e manzo e pesce (soprattutto salmone).

Oltre alle fibre, il consumo di carne e pesce ha un buon contenuto di grassi come omega-3, EPA e DHA che ti aiutano a sentirti sazio più a lungo. Inoltre, questo nutriente ha anche benefici per la salute del cuore, del cervello e della pelle.

2. Continua a mangiare molto, ma limita le calorie delle bevande

Forse questa non è la tua considerazione durante la dieta, ma in realtà il numero di calorie dalle bevande può anche essere abbastanza alto, persino può superare le calorie totali dal tuo cibo. Bevande dolci come sciroppi e succhi confezionati, bibite e bevande a base di latte, comprese le calorie alte. Invece, prova bevande come succhi di frutta che contengono zucchero naturale dai frutti. Anche l'acqua è meglio consumare perché non ha aggiunto zucchero. In questo modo, non è necessario ridurre la quantità di cibo eccessiva riducendo il consumo calorico delle bevande zuccherate.

3. Esegui questi suggerimenti in modo che la porzione del pasto sia più controllata

La porzione di cibo che assumiamo quando mangiamo determina quanto spendiamo. Troppe porzioni ci indurranno a mangiare troppo. Ecco alcuni suggerimenti per gestire le porzioni di cibo:

  • Non mangiare direttamente da contenitori o vasetti di cibo. Prendi porzioni più piccole e mettile in una zona pranzo.
  • Abituati al consumo di acqua prima di mangiare, circa 250 ml ti impediranno di mangiare troppo.
  • Se la porzione è troppo grande quando ci si trova in un ristorante o in un posto dove mangiare, fornire un posto dove mangiare o portar via la scatola per dividere la porzione di cibo da mangiare nel luogo e portare a casa.
  • Quando cucini il tuo cibo, mescola le verdure come ingredienti.
  • Mangia il cibo lentamente e includi l'acqua potabile durante la masticazione.
  • Quando fai uno spuntino, scegli cibi che hanno la pelle, come noci e agrumi, in modo da non mangiare in fretta.
  • Tieni oggetti che ti distraggono dal cibo quando mangi, come TV o telefoni cellulari. Ciò può farti godere di meno cibo e tendere a voler aggiungere cibo dopo aver mangiato.

4. Non saltare i pasti

Saltare i pasti ti farà morire di fame e può farti mangiare di più al prossimo pasto. Soprattutto se salti la colazione che non solo ha un impatto sulla mancanza di energia, ma riduce anche le prestazioni delle tue attività. L'ora dei pasti al mattino è un momento importante per fornire energia all'ora di pranzo, soprattutto se si svolgono attività che consumano molta energia.

Passando il tempo, di solito una persona fa uno spuntino di più fino al pasto successivo, in modo che il consumo calorico giornaliero totale sia più dovuto allo spuntino che alle calorie dei pasti abbondanti.

Condividi questo articolo:

Condividi questo:

  • Fai clic per condividere su Facebook (Si apre in una nuova finestra)
  • Fai clic per condividere su Twitter (Si apre in una nuova finestra)
  • Fai clic per condividere su WhatsApp (Si apre in una nuova finestra)
  • Fai clic per condividere su Tumblr (Si apre in una nuova finestra)
  • Fai clic per condividere su LinkedIn (Si apre in una nuova finestra)
  • Fai clic per condividere su una nuova linea (Si apre in una nuova finestra)
  • Fai clic per condividere su BBM (Si apre in una nuova finestra)

Data recensione: 6 settembre 2017 | Ultima modifica: 6 settembre 2017

fonte

CDC, 2012. Mangiare di più, pesare di meno? [Online] Disponibile all'indirizzo: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/energy_density.pdf [consultato a giugno 2016].

Kelly, D., nd 14 modi per tagliare le porzioni senza sentirsi affamati . [Online] Disponibile all'indirizzo: http://www.health.com/health/gallery/0, 20769037_15, 00.html [consultato a giugno 2016].

Phillip, A., 2014. Perché alcune diete ti aiutano a perdere peso senza farti sentire affamato . [Online] Disponibile su: https://www.washingtonpost.com/news/to-your-health/wp/2014/11/19/why-some-diets-help-you-lose-weight-without-making- you-feel-hungry / [Accesso a giugno 2016].

Rettner, R., 2015. 4 consigli per tagliare le calorie che non ti lasceranno affamato . [Online] Disponibile all'indirizzo: http://www.livescience.com/52994-cutting-calories-tips-be-healthy.html [consultato a giugno 2016].

Tobin, N. e Come perdere peso senza avere fame . [Online] Disponibile su: http://www.shape.com/weight-loss/tips-plans/how-lose-weight-without-feeling-hungry [Accesso a giugno 2016].