Principale Informazioni sulla salute 6 movimenti facili per aiutare a dimagrire dopo il parto
6 movimenti facili per aiutare a dimagrire dopo il parto

6 movimenti facili per aiutare a dimagrire dopo il parto

Anonim

Dopo il parto, le donne di solito si preoccupano di una forma del corpo elastica. Tuttavia, l'esercizio fisico a volte non può essere un'opzione perché le nuove madri di solito non hanno tempo libero. Inoltre, le condizioni del corpo che non sono completamente in forma aumentano il rischio di lesioni.

Bene, qui riassumiamo alcuni tipi di esercizi che sono sicuri da fare e che possono aiutare a ripristinare la forma del corpo alla normalità.

1. Camminare

Può sembrare banale, ma camminare è il modo più semplice per iniziare una routine sportiva dopo il parto.

Prima di rimanere incinta, di solito camminerai con un'alta intensità di tempo e velocità, ma questa volta devi solo essere lento nelle tue attività di camminata. Per aumentare di peso e farti bruciare più calorie, cammina mentre porti il ​​tuo bambino per metterlo in una speciale fionda.

Per non annoiarti facilmente, prova a camminare lentamente indietro o cammina a zig-zag per allenare i muscoli a reagire a movimenti insoliti. Ma non farlo quando tuo figlio è in una fionda, a meno che tu non padroneggi correttamente il tuo equilibrio.

2. Inspira profondamente con le contrazioni addominali

Questo movimento è molto semplice e può aiutare a rilassare e rafforzare i muscoli intorno allo stomaco.

Siediti dritto e fai un respiro profondo, prendilo spingendo il diaframma verso l'alto. Contrai e tieni i muscoli addominali stretti quando fai un respiro e rilassati mentre espiri. Aumenta il tempo necessario per espirare e ripetere ogni ripetizione.

3. Sollevamento della testa, spallacci e curl-up

Questo movimento è buono per rafforzare i muscoli della schiena, così come può appiattire lo stomaco e bruciare calorie.

Sollevamento della testa:

Sdraiati sulla schiena con le braccia posizionate ai lati. La parte bassa della schiena dovrebbe rimanere sul pavimento, piegando le ginocchia con i piedi appoggiati sul pavimento. Allenta lo stomaco quando inspiri. Quando espiri, solleva lentamente la testa e il collo dal pavimento. Inspira mentre abbassi la testa.

Spallacci:

Fai la stessa posizione quando fai un sollevamento della testa. Inspira e rilassa lo stomaco. Quando espiri, solleva la testa e le spalle dal pavimento, raggiungendo le braccia e le mani verso le ginocchia.

Se questo fa male al collo, piega le mani dietro la testa ma non tirare il collo. Inspira mentre abbassi la testa e le spalle.

Curl-up:

Inizia nella stessa posizione sul pavimento. Solleva il corpo fino a circa metà tra il ginocchio e il pavimento dietro di te. Raggiungi il ginocchio e tieni premuto per 2-5 secondi. Quindi, abbassalo lentamente. Non dimenticare di respirare.

4. Inclinazione pelvica in ginocchio

Questo esercizio può aiutare a stringere i muscoli addominali. Il rafforzamento dei muscoli della parte superiore del torace può anche alleviare il mal di schiena.

Inizia a mettere i piedi e le mani sul pavimento in una posizione strisciante, le dita dei piedi toccano il pavimento dietro di te, le braccia verso il basso dalle linee delle spalle, i palmi delle mani che toccano il pavimento. La schiena deve essere rilassata e dritta, non curva. Mentre inspiri, tira in avanti i glutei, inclina il bacino e solleva l'osso pubico. Tieni premuto per tre conteggi e rilassati.

5. Esercizi di Kegel

Questo esercizio aiuterà la forza muscolare della vescica e contribuirà a ridurre il rischio di incontinenza durante il travaglio. Più esercizi di Kegel fai e più a lungo tieni, il controllo della vescica migliorerà e non sarai facilmente bagnato quando causato da starnuti, risate o sollevando il bambino.

Il tuo obiettivo è quello di trattenere i muscoli che controllano il flusso di urina. Per ottenere il controllo di questi muscoli, inizia facendo esercizi mentre sei in bagno. Quando urini, manipola i muscoli fino a quando il flusso di urina si interrompe temporaneamente. Quindi rilasciare e lasciare scorrere il flusso di urina. Prova a farlo 10 volte ogni sessione, tre volte al giorno.

6. Bonus: sport per madri e bambini

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Data di revisione: 15 agosto 2017 | Ultima modifica: 15 agosto 2017

fonte

http://www.webmd.com/parenting/baby/6-exercises-for-new-moms?page=3